Ushtrime terapeutike (terapia ushtrimore) për osteokondrozën e qafës së mitrës - shembuj ushtrimesh

Osteokondroza e shpinës së qafës së mitrës është një sëmundje tinëzare. Pragu i moshës së incidencës bie çdo vit, kështu që tani problemi i trajtimit të osteokondrozës së qafës së mitrës është aq akut sa kurrë më parë.

Fatkeqësisht, depërtimi i mjekësisë në pjesë të ndryshme të vendit tonë lë shumë për të dëshiruar, prandaj, vetë-parandalimi i sëmundjes dhe terapia e mirëmbajtjes në shtëpi janë jashtëzakonisht të rëndësishme tani.

Na ndihmojnë ushtrime të ndryshme për parandalimin dhe trajtimin e osteokondrozës së qafës së mitrës dhe terapi ushtrimore të dizajnuara në mënyrë profesionale (komplekse të terapisë fizike).

Parandalimi i osteokondrozës së qafës së mitrës

Parandalimi i osteokondrozës së qafës së mitrës është masazh dhe vetë-masazh. Teknikat e ngrohjes të masazhit, fërkimit, përkëdheljes, rivendosin qarkullimin e gjakut në muskuj, lehtësojnë tensionin në muskujt e qafës. Masazhi mund të bëhet vetë, duke gatuar dhe fërkuar pjesën e pasme të qafës dhe bazën e kafkës, duke eliminuar kështu stazën e gjakut dhe duke rivendosur qarkullimin e gjakut në kokë.

Vendi i punës duhet të jetë i rehatshëm. Duhet të përdoret një karrige ergonomike. Bërrylat duhet të jenë në nivelin e tavolinës, shpina është e drejtë, monitori i kompjuterit është pak mbi shikimin. Në punë, është e nevojshme të bëni pushime për të zvogëluar ngarkesën statike në shpinë.

Një masë parandaluese e osteokondrozës është kryerja e ushtrimeve për rajonin e qafës së mitrës. Më pak të rrezikshme janë ushtrimet izometrike, të cilat konsistojnë në kundërveprimin e ngarkesës për 5-6 sekonda. Koka i reziston presionit të pëllëmbës së dorës. Ushtrimet kryhen pa lëvizje të papritura, pa probleme.

1. Ulur në një tavolinë me shpinë të drejtë. Vendosni bërrylin tuaj në tryezë, shtypni veshin në pëllëmbën tuaj, anoni kokën në shpatull, duke e kundërshtuar atë me dorën tuaj. Mbajeni për 10 sekonda, 10 përsëritje. Muskujt anësore të qafës janë forcuar. Përsëriteni të njëjtin numër herë në të dyja anët.
2. Ulur në tavolinë, vendosni dorën mbi tavolinë në bërryl, mbështetuni në pëllëmbën tuaj me ballë, pushoni dorën dhe shtypni kokën për 10 sekonda. Përsëriteni 10 herë.
3. Shtrihuni në dysheme në shpinë. Shtypni pjesën e pasme të kokës në dysheme. Mbajeni pozicionin për 5-6 sekonda.
4. Shtrihuni në dysheme në bark, shtypni ballin në dysheme.
5. Shtrihuni në dysheme në anën tuaj të majtë, dora e majtë shtrihet në dysheme, vendosni kokën mbi të dhe shtypni kokën në dorë.
6. E njëjta gjë për anën e djathtë.
7. Ulur në një karrige me një shpinë të drejtë, lidhni gishtat në bravë, vendosni në pjesën e pasme të kokës, shtypni pjesën e pasme të kokës në gishtat e mbërthyer.
8. Duke qëndruar afër murit, shtypni pjesën e pasme të kokës kundër murit.

Të gjitha ushtrimet izometrike të mësipërme duhet të kryhen me përpjekje për 5-6 sekonda, pas së cilës ngadalë lehtësoni tensionin dhe relaksohuni. Bëni 5-10 përsëritje.

Efekt i dobishëm në gjendjen e seksionit të qafës së mitrës i zbatimit të varjeve në shiritin horizontal. Mund të kryeni varje me një kapje të gjerë dhe të ngushtë për 30 sekonda. Nën ndikimin e peshës së vet, të gjitha rruazat e shtyllës kurrizore shtrihen.

Duhet t'i kushtoni vëmendje zakoneve tuaja, mos u përkulni në tavolinë, mbani qëndrimin tuaj, ndërsa flisni në telefon, mos e shtypni marrësin me veshin në shpatull. Sigurohuni që të bëni pushime çdo orë. Noti është një masë e mirë parandaluese.

Për të parandaluar sëmundjen, ju mund të kryeni çdo ditë grupe të vogla të thjeshta ushtrimesh. Programi përmban ushtrime që janë mjaft të arritshme për t'u kryer. Për të përcaktuar gjendjen e shtyllës kurrizore të qafës së mitrës, mund të bëni teste të vogla: përkulni kokën përpara dhe mbrapa, anoni atë në shpatull dhe kthejeni kokën majtas dhe djathtas.

Normalisht, një person duhet të përkulë kokën 45 gradë, të zhvishet 50. Të anojë kokën në shpatull duhet të jetë 45 gradë, ta kthejë kokën 90 gradë në të dy drejtimet.

Ushtrime terapeutike për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës

Ju mund të filloni ushtrime terapeutike vetëm pasi dhimbja të pushojë. Ju nuk mund të ushtroheni gjatë një sulmi. Pas një sulmi, lejohen ushtrime izometrike me intensitet të ulët, me ç'rast muskujt tensionohen, duke i rezistuar ngarkesës. Muskujt e qafës krijojnë një korse muskulore që mban fort rruazat.

Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen ngadalë, pa kërcitje dhe lëvizje të papritura. Para kryerjes së komplekseve gjimnastike, duhet të zgjidhni një teknikë individuale, bazuar në mendimin e një specialisti.

Mjeku i fizioterapisë

1. Pozicioni ulur, shpina dhe qafa drejt. Kthejeni kokën djathtas dhe majtas sa më shumë që të shkojë, por butësisht, jo befas. Përsëriteni 10 herë.
2. Pozicioni ulur, shpina dhe qafa drejt. Uleni kokën poshtë, përpiquni të prekni gjoksin me mjekër. 10 përsëritje.
3. Pozicioni ulur, tërhiqni mjekrën dhe qafën mbrapa, 10 përsëritje.
4. Pozicioni ulur, krahët varen lirshëm përgjatë trupit. Ngrini butësisht shpatullat dhe mbajeni për 10 sekonda. Për t'u çlodhur. Kryeni 10 përsëritje.
5. Shtrirë në një sipërfaqe të fortë, gatuaj muskujt e qafës dhe bazën e kafkës për 4 minuta. Mundohuni të masazhoni intensivisht për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
6. Fërkojeni kur jeni ulur ose shtrirë në një sipërfaqe të fortë të muskulit midis teheve të shpatullave dhe sipër teheve të shpatullave.
7. Në një lëvizje rrethore, gatuani muskujt sipër veshit dhe deri në pjesën e pasme të kokës.

Një grup ushtrimesh të kombinuara me frymëmarrje të ngadaltë dhe të qetë. Frymëmarrja ndihmon për t'u përqëndruar në stërvitje, ndihmon në rritjen e efektivitetit të tij. Këshillohet që të përsëritet disa herë gjatë ditës. Gama e lëvizjes është e vogël. Pozicioni i prirur ndihmon për të zvogëluar ngarkesën në rruaza, nuk mund të përpiqeni të bëni gjithçka menjëherë. Gjëja kryesore është kujdesi, gradualiteti dhe qëndrueshmëria e klasave.

1. Shtrirë me shpinë në dysheme. Njëra dorë në stomak, tjetra në gjoks. Frymë e qetë - stomaku ngrihet, pastaj gjoksi. Nxjerr i qetë, i gjatë. Përpiquni ta bëni nxjerrjen më të gjatë se thithja. Kryeni lirshëm, të relaksuar. Bëni 10 përsëritje.
2. Shtrirë në dysheme në bark. Ngadalë ngrini kokën, pastaj shpatullat, më pas pushoni me duart përpara, qëndroni për 1 minutë. Mundohuni të mbani mend gjithmonë për qëndrimin.
3. Shtrirë në bark. Duart janë të vendosura përgjatë trupit. Lirshëm, kthejeni ngadalë kokën, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me veshin tuaj. Përsëriteni majtas dhe djathtas 6 herë.
4. Pozicioni ulur. Kthejeni kokën përpara, pastaj ngadalë anoni prapa derisa të ndalojë, por jo fort dhe jo deri në pikën e dhimbjes. Përsëriteni 10 herë.
5. Ulur në tavolinë. Vendosni bërrylat në tavolinë, vendosni kokën në pëllëmbët tuaja, shtypni ballin në pëllëmbët tuaja. Mundohuni ta shtyni veten sa më shumë që të jetë e mundur. Kryeni ushtrimin e nxjerrjes. Përsëriteni 10 herë.
6. Rrotulloni kokën në mënyrë alternative 5 herë në anën e majtë dhe të djathtë. Nëse ndihet dhimbje, atëherë duhet të kufizoni lëvizjen e mjekrës majtas në shpatull, pastaj djathtas në shpatull. Përsëriteni 6 herë.

Manualë video mbi ushtrimet terapeutike për osteokondrozën e qafës së mitrës

Nga shumë video mësimore mbi ushtrimet terapeutike të paraqitura në rrjet, mund të zgjidhni më efektivin për trajtimin e shtyllës kurrizore të qafës së mitrës. Është më mirë të kontaktoni një specialist, të ndiqni rekomandimet e kiropraktorëve ekzistues dhe t'i besoni përvojës së tyre.

Duke kombinuar masazhin, vetë-masazhin, arritjet e teknologjisë së masazhit mjekësor, kontrollin e qëndrimit tuaj dhe kryerjen e grupeve të thjeshta ushtrimesh për rruazat e qafës së mitrës, një person do të fitojë butësi, liri, lirshmëri të lëvizjeve dhe, ndoshta, do të harrojë ekzistencën e qafës së mitrës. osteokondroza.