Osteokondroza e qafës së mitrës shoqërohet me një shkelje të proceseve metabolike në qafë, një gjendje përkeqësuese e muskujve dhe rruazave.
Për të parandaluar zhvillimin e sëmundjes, mjekët rekomandojnë të përdorin një sërë masash, përfshirë terapinë e ilaçeve, ushtrime të ndryshme, rregullimin e ushqimit, masazhin dhe fizioterapinë.
Si të kuroni osteokondrozën e qafës së mitrës në ushtrimet në shtëpi
Gjëja e parë që duhet të mbahet mend për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës është ndalimi i çdo ushtrimi fizik në qafë gjatë periudhës së përkeqësimit të sëmundjes. Vetëm kur ndodh falja, lejohet të përfshijë gradualisht ushtrime me amplituda të ulët. Ndërsa gjendja e ngarkesës përmirësohet, ju mund të rriteni.
Kohëzgjatja mesatare e grupit të ushtrimeve është 10 minuta. Të gjitha lëvizjet duhet të bëhen në mungesë të dhimbjes. Ngarkesa të buta dhe të lëmuara në muskujt alternojnë me relaksim. Rekomandohet të përsërisni çdo ditë kompleksin gjimnastik. Pozicioni fillestar për secilin ushtrim: Merrni pozicionin e qëndrimit ose uljes, sjellja duhet të jetë e drejtë.
Grupi kryesor i ushtrimeve:
- Gradualisht mbështeteni në shpatullën e djathtë. Vendosni pëllëmbën e djathtë në tempullin e majtë. Tani koka po kthehet ngadalë në një pozicion normal, duke siguruar një rezistencë të vogël me dorën tuaj. Nuk duhet të ketë dhimbje. Përsëriteni ushtrimin në drejtimin tjetër.
- Mundohuni të arrini mjekrën tuaj në kolarbone. Në pozicionin më të shtrirë, zgjatni për 2-5 sekonda.
- Tilt kokën poshtë, kaloji duart në bravë dhe vendosesh në pjesën e pasme të kokës. Mundohuni ta ktheni kokën në pozicion duke pritur përpara, me rezistencën e duarve tuaja. Mos e shtyp kokën me duar. Kohëzgjatja e një qasje është 5-10 sekonda.
- Eachdo ushtrim duhet të ketë 10 përsëritje. Kompleksi është i përshtatshëm për parandalimin e osteokondrozës dhe për të rivendosur lëvizshmërinë e qafës në fazën e remizimit. Trajnimi i rregullt do të tonifikojë muskujt e dobësuar.
Si të trajtoni osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës në shtëpi me një dietë
Rregullimi i ushqimit për osteokondrozën e qafës së mitrës duhet të drejtohet në rivendosjen e kërcit.
Produktet dhe ushqyesit e mëposhtëm duhet të përfshihen në dietë për osteokondrozën:
- Kondroprotektorët në sasi të mjaftueshme janë të përfshira në të ftohtë, xhelatinë dhe agar-agar;
- Kalciumi mund të merret nga produktet e qumështit, bishtajoret, gjethet e sallatës dhe bajamet. Mos harroni se për asimilim me cilësi të lartë të këtij minerali keni nevojë për vitaminë D;
- Mangani mund të merret nga qepë, bishtajore, të verdha të vezëve, gjizë dhe arra;
- Burimi i magnezit, i cili është jetik për punën e qëndrueshme të të gjithë trupit, është avokadot, farat e lulediellit, arrat, farat e kungullit;
- Fosforizmi cakton në mënyrë të përsosur nga peshqit, soja, bizelet, krundet dhe lakra;
- Vitaminat B gjenden në bishtajore, produkte të qumështit dhe arra;
- Vitamina A është zhytur nga vezët e papërpunuara, kungulli, pjeprat dhe karotat;
- Vitamina C mund të merret nga të gjitha frutat e agrumeve dhe shumë fruta;
- Vitamina D është më e lehtë për të dalë në një shëtitje nën diell. Trupi ynë e zhvillon në mënyrë të pavarur atë. Në ditë me re dhe në dimër është më mirë të shtoni produkte me vezë, algat dhe peshqit e detit në dietë.
Për të ngopur trupin me të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme, në periudhën e rikuperimit, ju duhet të diversifikoni në mënyrë cilësore dietën. Përveç përbërësve të listuar të dietës, në dietë me osteokondrozë, është e nevojshme të përfshini një sasi të madhe të ujit të lëngshëm, përkatësisht të pastër. Mjekët rekomandojnë të zëvendësojnë të gjitha pijet e çajit dhe kafesë me ujë të filtruar pa gaz.
Nga dieta, rekomandohet fuqimisht të hiqni produktet e kripura, është më mirë të kaloni në një dietë pa gjumë. Kripa prish furnizimin e qelizave me lëndë ushqyese, e cila është shumë e rrezikshme për osteokondrozën.
Sheqeri dhe ëmbëlsirat janë gjithashtu të ndaluara, vetëm përjashtimi do të jetë mjalti. Produkte të tilla prishin metabolizmin në disqet intervertebrale.
Ushqime të konservuara, produkte gjysmë të përfunduara, pije të gazuara dhe tonike - e gjithë kjo është rreptësisht e ndaluar për osteokondrozën e qafës së mitrës. Këto produkte janë shtruar nga kalciumi nga kockat, duke provokuar komplikime të sëmundjes.
Trajtimi i osteokondrozës së qafës së mitrës në masazh në shtëpi
Masazhi profesional për osteokondrozën e qafës së mitrës është një element efektiv i terapisë komplekse të sëmundjes. Procedurat sistematike të masazhit mund të zvogëlojnë ose heqin dhimbjen dhe ngërçet. Për shkak të stimulimit të zonave të caktuara të shpinës së qafës së mitrës, qarkullimi i gjakut normalizohet në zonën e prekur të shtyllës kurrizore.
Ekzistojnë 3 lloje të masazhit:
- Masazhi i rajonit të jakës.
- Pikë
- Vetë -Masazh.
Më e efektshmja është stimulimi i zonës së jakës. Një person që kryen funksionet e një masazhi fillon një procedurë me goditje të buta. Tjetra, ju duhet të vizatoni pëllëmbët përgjatë shtyllës kurrizore në gjoks me brinjë, pasi keni punuar mirë me zonat fikse mirë. Faza përfundimtare e masazhit është lëvizjet rrethore të udhëtimit.
Masazhi i mbijetuar konsiston në efekt në një numër pikësh. Praktika erdhi nga mjekësia kineze. Një efekt i mirë i anestezisë për osteokondrozën e qafës siguron presion në pikat e mëposhtme:
- Nën kodrën okupitale, pushimi shtypet për 5 deri në 20 sekonda;
- tërhiqni 2 gishta nga një xhami në nxitje dhe shtypni për 5 deri në 10 sekonda;
- Nga pika e parë, tërhiqeni 3 gishta dhe shtypni për 5 - 10 sekonda;
- Gjeni 7 rruaza dhe keni një efekt të ngutshëm në të.
Vetë -masa është e ngjashme me teknikën kur stimulon rajonin e jakës, vetëm në këtë rast një person masazhon veten në mënyrë të pavarur, pa ndihmë të jashtme. Avantazhi i metodës është të kontrollojë dhimbjen dhe forcën e presionit.
Kombinimi i të gjitha metodave të trajtimit të osteokondrozës së shpinës së qafës së mitrës do të marrë shpejt rezultate të mira të terapisë. Për të minimizuar rrezikun e acarimit, mjekët këshillojnë të angazhohen në gjimnastikë, ushqim të duhur, vetë -masazh mbi baza të vazhdueshme.